Лечебная физкультура для пожилых
Людям после 50-60 лет приходится сталкиваться с необратимыми процессами, происходящими в организме. Эти процессы в медицине называют термином– старение. К сожалению его нельзя остановить, но можно немного притормозить и сделать так, что организм будет вступать в новую фазу постепенно. Для этого стоит найти время для спорта. Для возрастных людей спортивные занятия будут носить скорее оздоровительных характер. Санаторий Бригантина Анапа проводит целый комплекс занятий ЛФК для пожилых людей.
Основные задачи, которые перед ними ставятся:
Сохранения здоровья;
Сохранение двигательных возможностей.
Комплекс спортивных занятий для пожилых людей включает в себя специально разработанные физические упражнения. Они разделены на категории– для опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, пищеварения, особое внимание для самой уязвимой– сердечно-сосудистой системе.
Особенности спортивных занятий для людей преклонного возраста:
-Подготовка. Комплекс занятий разрабатывается таким образом, что человек, который не имел отношения к спорту, сможет быстро начать заниматься.
-Простота. Все занятия составлены таким образом, что в первую очередь учитывается возраст, выполнять их не сложно, они не оказывают сильную нагрузку на организм.
-Временной регламент. Учитывая возраст, длительность одного занятия может составлять от получаса до максимальных часа или двух.
-Единственным условием хорошего результата станет постоянность. Спортивные тренировки должны проводится на постоянной основе, только в таком случае организм откликнется и пойдет положительная динамика. Особенно хорошо если человек, например, запишется в специализированный спортивный клуб или секцию. Но перед этим требуется обязательная консультация медицинского специалиста.
Занятия лучше проводить дозировано, несколько раз в неделю. Самым оптимальным вариантом проведения тренировки станет включение порядка 30-40 классических, общеразвивающих упражнений, разбавлять их стоит легким бегом или ходьбой. Нельзя сразу начинать со сложных упражнений, необходимо постепенно нагружать организм и приучать его к спорту. Примерно первые три месяца одно и то же упражнение повторяется до 5-7 раз, а затем это число возрастет до 18, а то и 20-22 раз. Легче и лучше тренировки в преклонном возрасте усваиваются в вечернее время, перед началом за 30-60 минут не стоит сильно наедаться.
Каждое занятие должно проходить по определенному распорядку:
Тренироваться стоит в определенном темпе, амплитуда движений должна строго соблюдаться.
Более сложные упражнения, например, с гантелями должны чередоваться с более простыми, не требующими большой нагрузки упражнениями.
Выполнив комплекс, направленный на укрепление конкретной системы стоит выполнить ряд дыхательных упражнений.
На каждом занятии стоит не забывать о перегрузке, поэтому упражнения необходимо чередовать, например, сначала комплекс для рук, затем для ног.
Не стоит забывать и о контроле за параметрами организма, особенно у новеньких, проще всего это делать через пульс. После занятий его стоит измерить, частота не может увеличиться по показаниям больше, чем на 30 ударов в спокойном состоянии. Сразу после тренировки пульс не может превышать отметку 100-130 ударов в минуту.
